A chia mag 6 mellékhatása, amit tudnod kell
A chia mag, az azték korabeli szuperélelmiszer, új népszerűségnek örvend. Ma már rostokban, omega-3 zsírsavakban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag forrás, és minden táplálékkiegészítőben megtalálható.
Bár a chia mag fogyasztása kiváló része a kiegyensúlyozott étrendnek, és gyakran fogyókúrás segédanyagként forgalmazzák, a túlzott fogyasztásnak kockázatai vannak. Íme néhány figyelemre méltó mellékhatás a chia magról:
1. Székrekedést vagy hasmenést okozhat.
A chia mag hihetetlenül magas rosttartalmú, 28 grammos adagonként közel 11 grammot tartalmaz, ami az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) által ajánlott napi rostbevitel jelentős részét képezi, amely férfiaknak 38 gramm, nőknek pedig 25 gramm. A magas rosttartalmú étrend azonban nem mindenkinek megfelelő. A túlzott rostbevitel puffadást, székrekedést vagy hasmenést okozhat.
A chia magot bőséges vízzel kell fogyasztani, vagy étkezés előtt be kell áztatni. Ez megkönnyíti az emésztést és elősegíti a tápanyagok felszabadulását. Például egy evőkanál magot beáztathatsz egy pohár vízbe egy éjszakára, vagy megőrölheted és turmixokhoz adhatod.
2. Fulladást okozhatnak.
Lásd a következő oldalt
