A chia mag 6 mell\u00e9khat\u00e1sa, amit tudnod kell<\/p>\n
A chia mag, az azt\u00e9k korabeli szuper\u00e9lelmiszer, \u00faj n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend. Ma m\u00e1r rostokban, omega-3 zs\u00edrsavakban, feh\u00e9rj\u00e9ben, vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban gazdag forr\u00e1s, \u00e9s minden t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ben megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n
B\u00e1r a chia mag fogyaszt\u00e1sa kiv\u00e1l\u00f3 r\u00e9sze a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendnek, \u00e9s gyakran fogy\u00f3k\u00far\u00e1s seg\u00e9danyagk\u00e9nt forgalmazz\u00e1k, a t\u00falzott fogyaszt\u00e1snak kock\u00e1zatai vannak. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny figyelemre m\u00e9lt\u00f3 mell\u00e9khat\u00e1s a chia magr\u00f3l:
\n1. Sz\u00e9kreked\u00e9st vagy hasmen\u00e9st okozhat.<\/p>\n
A chia mag hihetetlen\u00fcl magas rosttartalm\u00fa, 28 grammos adagonk\u00e9nt k\u00f6zel 11 grammot tartalmaz, ami az Amerikai Dietetikus Sz\u00f6vets\u00e9g (ADA) \u00e1ltal aj\u00e1nlott napi rostbevitel jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezi, amely f\u00e9rfiaknak 38 gramm, n\u0151knek pedig 25 gramm. A magas rosttartalm\u00fa \u00e9trend azonban nem mindenkinek megfelel\u0151. A t\u00falzott rostbevitel puffad\u00e1st, sz\u00e9kreked\u00e9st vagy hasmen\u00e9st okozhat.<\/p>\n
A chia magot b\u0151s\u00e9ges v\u00edzzel kell fogyasztani, vagy \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt be kell \u00e1ztatni. Ez megk\u00f6nny\u00edti az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s el\u0151seg\u00edti a t\u00e1panyagok felszabadul\u00e1s\u00e1t. P\u00e9ld\u00e1ul egy ev\u0151kan\u00e1l magot be\u00e1ztathatsz egy poh\u00e1r v\u00edzbe egy \u00e9jszak\u00e1ra, vagy meg\u0151r\u00f6lheted \u00e9s turmixokhoz adhatod.<\/p>\n
2. Fullad\u00e1st okozhatnak.<\/p>\n
L\u00e1sd a k\u00f6vetkez\u0151 oldalt<\/p>\n
A chia mag helytelen fogyaszt\u00e1sa fullad\u00e1svesz\u00e9lyt jelenthet. Egy cikk a Time magazinban kiemelte ezt a kock\u00e1zatot. A magok \u00e1ztat\u00e1s vagy pir\u00edt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli fogyaszt\u00e1sa olyan sz\u00f6v\u0151dm\u00e9nyekhez vezethet, mint a nyel\u0151cs\u0151 elz\u00e1r\u00f3d\u00e1sa, ami azonnali orvosi ell\u00e1t\u00e1st ig\u00e9nyel.<\/p>\n
A sz\u00e1r\u00edtott magok ak\u00e1r s\u00falyuk 27-szeres\u00e9t is k\u00e9pesek felsz\u00edvni, \u00e9s zsel\u00e9s \u00e1llag\u00fa massz\u00e1t k\u00e9pezhetnek, amely felhalmoz\u00f3dhat a nyel\u0151cs\u0151ben, \u00e9s fullad\u00e1st okozhat. Ez\u00e9rt fontos, hogy fogyaszt\u00e1s el\u0151tt be\u00e1ztassuk vagy megpir\u00edtsuk \u0151ket.<\/p>\n
3. Megel\u0151zhetik a v\u00e9rr\u00f6g\u00f6k kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n
A chia mag gazdag omega-3 zs\u00edrsavakban, amelyek term\u00e9szetes v\u00e9rh\u00edg\u00edt\u00f3 tulajdons\u00e1gokkal rendelkeznek. Ez bizonyos esetekben hasznos lehet, de ha m\u00e1r szed v\u00e9ralvad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3kat, p\u00e9ld\u00e1ul warfarint, aj\u00e1nlott ker\u00fclni a chia magot. A m\u0171t\u00e9t ut\u00e1n is a legjobb elker\u00fclni \u0151ket, hogy minimaliz\u00e1ljuk a t\u00falzott v\u00e9rz\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n
4. S\u00falyosb\u00edthatj\u00e1k a divertikulitist. A divertikulitis a divertikulumok, a vastagb\u00e9l ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1j\u00e1ban kialakul\u00f3 tasakok gyullad\u00e1sa. B\u00e1r a magas rosttartalm\u00fa \u00e9trend seg\u00edthet megel\u0151zni a divertikulitist, a chia mag fogyaszt\u00e1sa ronthatja az \u00e1llapotot. Az apr\u00f3 magok beragadhatnak a divertikulumokba, ami tov\u00e1bbi gyullad\u00e1st okozhat.<\/p>\n
5. Allergi\u00e1s reakci\u00f3t v\u00e1lthatnak ki.<\/p>\n
A di\u00f3- vagy magallergi\u00e1ban szenved\u0151k a chia magfeh\u00e9rj\u00e9re is allergi\u00e1sak lehetnek. Egy 100 grammos adag chia mag k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 16,54 g feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, ami egyesekn\u00e9l allergi\u00e1s reakci\u00f3t v\u00e1lthat ki.<\/p>\n
A chia magallergia t\u00fcnetei lehetnek ki\u00fct\u00e9s, k\u00f6nnyez\u0151 szemek, h\u00e1ny\u00e1s, hasmen\u00e9s \u00e9s l\u00e9gz\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k, p\u00e9ld\u00e1ul tart\u00f3s k\u00f6h\u00f6g\u00e9s, zih\u00e1l\u00e1s vagy nyel\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9g. S\u00falyos esetekben ez anafilaxi\u00e1s sokkhoz vezethet, ami azonnali orvosi ell\u00e1t\u00e1st ig\u00e9nyel.<\/p>\n
6. Prosztatar\u00e1kot okozhat.<\/p>\n
A chia mag \u00e9s a prosztatar\u00e1k kock\u00e1zata k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s m\u00e9g mindig vitatott. Egy 2010-es tanulm\u00e1ny szerint az alfa-linol\u00e9nsav (a chia magban tal\u00e1lhat\u00f3) cs\u00f6kkentheti a prosztatar\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t. Egy \u00fajabb, 2013-ban v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny azonban kimutatta, hogy az omega-3 zs\u00edrsavakban gazdag \u00e9lelmiszerek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a chia mag, hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a prosztatar\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1hoz. B\u00e1r ez nem biztos, a t\u00falzott fogyaszt\u00e1s ker\u00fcl\u00e9se javasolt, am\u00edg tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latokat nem v\u00e9geznek.<\/p>\n
A di\u00f3f\u00e9l\u00e9kre vagy magvakra allergi\u00e1s emberek allergi\u00e1sak lehetnek a chia magban tal\u00e1lhat\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9re is. Egy 100 grammos adag chia mag k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 16,54 g feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, ami egyesekn\u00e9l allergi\u00e1s reakci\u00f3t v\u00e1lthat ki. A chia magallergia t\u00fcnetei lehetnek ki\u00fct\u00e9s, k\u00f6nnyez\u0151 szemek, h\u00e1ny\u00e1s, hasmen\u00e9s \u00e9s l\u00e9gz\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul tart\u00f3s k\u00f6h\u00f6g\u00e9s, zih\u00e1l\u00e1s vagy nyel\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9g. S\u00falyos esetekben ez anafilaxi\u00e1s sokkhoz vezethet, ami azonnali orvosi ell\u00e1t\u00e1st ig\u00e9nyel.<\/p>\n
6. Prosztatar\u00e1kot okozhat.<\/p>\n
A chia mag \u00e9s a prosztatar\u00e1k kock\u00e1zata k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s m\u00e9g mindig vitatott. Egy 2010-es tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy az alfa-linol\u00e9nsav (amely a chia magban tal\u00e1lhat\u00f3) cs\u00f6kkentheti a prosztatar\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t. Egy \u00fajabb, 2013-ban v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny azonban kimutatta, hogy az omega-3 zs\u00edrsavakban gazdag \u00e9lelmiszerek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a chia mag, hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a prosztatar\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1hoz. B\u00e1r ez nem biztos, a t\u00falzott fogyaszt\u00e1s ker\u00fcl\u00e9se javasolt, am\u00edg tov\u00e1bbi kutat\u00e1sokat nem v\u00e9geznek.<\/p>\n
Ne fogyasszon naponta k\u00e9tszer 1,5 ev\u0151kan\u00e1ln\u00e1l t\u00f6bbet.<\/p>\n
B\u00e1r a chia mag sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nnyel rendelkezik, fontos, hogy ne vigy\u00fck t\u00falz\u00e1sba. A m\u00e9rs\u00e9kelt bevitel, napi k\u00e9tszer k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1-1,5 ev\u0151kan\u00e1l, \u00e1ltal\u00e1ban elegend\u0151. Mint mindig, a jobb em\u00e9szt\u00e9s \u00e9s az optim\u00e1lis t\u00e1panyag-felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlott egy \u00e9jszak\u00e1n \u00e1t be\u00e1ztatni.<\/p>\n
B\u00e1r a chia magot szuper\u00e9lelmiszernek tekintik, tov\u00e1bbi kutat\u00e1sokra van sz\u00fcks\u00e9g annak meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s\u00e1ra, hogy biztons\u00e1gos-e bizonyos csoportok, p\u00e9ld\u00e1ul magas trigliceridszinttel, alacsony v\u00e9rnyom\u00e1ssal rendelkez\u0151k vagy terhes n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. Fontos az is, hogy ne kiz\u00e1r\u00f3lag rostforr\u00e1sk\u00e9nt t\u00e1maszkodjunk r\u00e1, \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a t\u00falfogyaszt\u00e1sukat, m\u00e9g fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9ta r\u00e9szek\u00e9nt sem, mivel ez t\u00falzott kal\u00f3riabevitelhez vezethet a k\u00edv\u00e1nt el\u0151ny\u00f6k n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A chia mag 6 mell\u00e9khat\u00e1sa, amit tudnod kell A chia mag, az azt\u00e9k korabeli szuper\u00e9lelmiszer, \u00faj n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend. Ma m\u00e1r…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3553,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3551\/revisions\/3553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindennapi-fozes.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}